便秘が原因でニキビができる？便秘による肌トラブルについて解説

便秘が続くと、肌に思わぬトラブルを引き起こす可能性があります。ニキビは便秘が原因で悪化することが少なくありません。腸内環境の乱れや体内に溜まった有害物質が、肌のターンオーバーを妨げ、ニキビや肌荒れを引き起こす原因となります。
本記事では、便秘によってニキビができる理由や予防・対策方法についてご紹介します。

便秘によってニキビができる理由は？

便秘が長引くと、腸内で便が腐敗し、悪玉菌が増加します。体内に有害物質が溜まりやすくなり、肌に悪影響を与えます。以下に、便秘が原因でニキビができる主な理由をご説明します。

便秘による腸内フローラの乱れが肌に与える影響

腸内には善玉菌と悪玉菌が存在し、バランスが肌の健康に影響を与えます。便秘が続くと悪玉菌が増え、腸内フローラが乱れる原因になります。これにより、腸の働きが鈍り、体内の毒素が十分に排出されなくなります。血流に乗って全身に巡ることで、肌にも影響が現れ、ニキビや肌荒れが発生します。

有害物質がターンオーバーを妨げる

皮膚は通常、約28日周期で新しい細胞が生まれ、古い細胞が剥がれ落ちるターンオーバーを繰り返します。
しかし、便秘によって体内に有害物質が蓄積されると、ターンオーバーが正常に行われなくなります。皮脂や古い角質が肌表面に残りやすくなるため、毛穴が詰まり、ニキビの原因につながります。

便秘によるニキビができやすい場所は？

便秘によってできるニキビは、顔の特定の部分に集中しやすい傾向があります。
頬や口周り、フェイスラインは腸内環境やホルモンバランスの乱れが反映されやすい部位であるため、ニキビができやすいです。便秘によって腸内フローラが乱れると、頬や口周り、フェイスラインなどの部位に炎症やニキビが発生しやすくなります。

便秘によるニキビや肌トラブルを防ぐ方法

便秘によってニキビや肌トラブルを防ぐためには、腸内環境を整えることが重要です。以下に、便秘を改善し、肌トラブルを予防するための具体的な方法をご紹介します。

食物繊維を摂る

食物繊維は便秘予防に不可欠な栄養素です。特に水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。水溶性食物繊維は、便を柔らかくして排便を促進し、不溶性食物繊維は腸の動きを助けて便通をスムーズにします。食物繊維を豊富に含む食品には、野菜、果物、全粒穀物、豆類、海藻などがあります。摂取すると、腸内環境が整い、便秘によるニキビや肌荒れを防ぐことができます。

水分補給

十分な水分を摂取することも便秘予防には欠かせません。水分が不足すると便が硬くなり、排便が困難になります。体重や体質によって個人差はありますが、1日1.5～2リットルの水を目安に摂取し、便を柔らかくして腸の動きを助けるように心がけてください。朝起きた後にコップ一杯の水を飲むと、腸が刺激され、排便を促進する効果があります。

ストレスを溜めない

ストレスは便秘の原因の1つでもあり、肌にも悪影響を与える可能性があります。ストレスが溜まると、腸の働きが鈍り、便秘を引き起こしやすくなります。
ストレスはホルモンバランスの乱れにもつながり、ニキビができやすくなります。リラックスできる時間を日常生活に取り入れ、ストレスを軽減することが便秘と肌トラブルを防ぐポイントです。ヨガや瞑想、深呼吸などを取り入れると効果的です。

適度な運動

適度な運動は、腸の動きを活発にし、便秘を防ぐために効果的です。
ウォーキングやジョギング、ヨガなどの軽い有酸素運動は、腸の蠕動運動を促進し、排便をスムーズにします。運動はまた血行を良くし、新陳代謝を高める効果もあるため、肌のターンオーバーを正常化させ、ニキビの予防にもつながります。

ニキビができた時の対処法

ニキビができた時、正しい対処をすることで悪化を防ぎ、早期の改善が期待できます。便秘が原因でニキビができた場合でも、肌のケアを適切に行うことが大切です。以下に、ニキビができた際の効果的な対処法をご紹介します。

顔に触れるものを清潔に保つ

ニキビができた時は、タオルや枕カバーなど、肌に直接触れるものを常に清潔に保つことが重要です。タオルや枕カバーなどのアイテムには、汗や皮脂が付きやすいため、定期的に洗濯し、清潔な状態を保つように心がけてください。

優しく洗顔をする

ニキビができている肌は敏感なため、ゴシゴシ洗うとさらに悪化する恐れがあります。洗顔は泡をたっぷり使い、肌に刺激を与えないように優しく行ってください。

肌の乾燥を防ぐ

肌が乾燥すると、皮脂の分泌が過剰になり、ニキビが悪化する原因になります。洗顔後は、しっかりと保湿を行い、肌のバリア機能を保つことが大切です。
また、化粧水や保湿クリームを使うことも効果的です。オイルフリーやニキビ用の保湿剤を選ぶと、過剰な皮脂の分泌を抑える効果が期待できます。

メイクで刺激を与えない

ニキビができている時は、メイクで肌に余計な刺激を与えないことが大切です。特に、油分の多いファンデーションや厚塗りのメイクは、毛穴を詰まらせてニキビを悪化させる可能性があります。メイクをする際は、肌に優しい成分のものや、オイルフリーの化粧品を選び、できるだけ軽いメイクにとどめるようにしてください。
また、メイクをした後は、しっかりとクレンジングを行い、肌にメイク残りがないように注意が必要です。

まとめ

便秘は腸内環境の乱れや有害物質の蓄積によって、ニキビを引き起こす原因となります。便秘による肌トラブルを防ぐためには、食生活の改善や適度な運動、ストレス管理が重要です。また、便秘が原因でニキビができた場合は、適切なスキンケアを行うことで早期の改善が期待できます。
TCBスキンクリニックでは、さまざまなニキビ治療をご用意しています。ニキビにお悩みの方はお気軽にご相談ください。