ニキビと揚げ物は関係がある？ニキビを悪化させる食べ物について解説

投稿日：2024年11月21日

ニキビは、思春期から大人まで多くの人が悩む肌トラブルです。原因はさまざまですが、食生活が大きく影響する場合があります。特に揚げ物はニキビを悪化させると言われますが、本当にそのような関係があるのでしょうか？
この記事では、揚げ物がニキビに与える影響や、ニキビを悪化させる食べ物について解説します。

揚げ物とニキビの関係

ニキビの発生を防ぐには、揚げ物とニキビの関係について理解を深めることが大切です。

揚げ物に含まれる油分

揚げ物には大量の油が使われており、体内で脂肪として蓄積されます。脂肪分が増えると、皮脂腺からの皮脂分泌も増加しやすくなります。過剰な皮脂は毛穴を詰まらせ、ニキビを引き起こす原因となります。特に、トランス脂肪酸が含まれた油を使った揚げ物は、皮脂の分泌を一層促進するため、ニキビの悪化を招くリスクが高まります。

糖質との組み合わせ

揚げ物は、衣といった糖質が含まれることも多いです。糖質は血糖値を急激に上昇させ、その結果、インスリンの分泌が増加します。このインスリンは皮脂分泌を促進する働きがあるため、糖質と脂肪分を多く含む揚げ物は、ニキビを悪化させる要因となる場合があります。

ニキビを悪化させる他の食べ物

揚げ物以外にも、ニキビの悪化に関与する食べ物がいくつかあります。以下の食べ物を控えることで、ニキビの発生を抑えたり、改善したりできる可能性があります。

砂糖を多く含む食品

ケーキやチョコレート、クッキーなど、砂糖を大量に含む食品は、血糖値を急激に上昇させます。インスリンの分泌が促進され、皮脂の分泌も増加するため、ニキビのリスクが高まります。また、砂糖は肌のコラーゲンを破壊し、肌の弾力を低下させるため、ニキビ跡が残りやすくなることもあります。

乳製品

牛乳やチーズ、アイスクリームなどの乳製品は、ホルモンバランスに影響を与え、皮脂分泌を増加させると言われています。特にホルモンに敏感な思春期や大人ニキビの場合、乳製品の摂取がニキビの悪化につながる場合があります。乳製品に含まれる成分がアクネ菌の増殖を助ける可能性もあるため、注意が必要です。

加工食品

インスタント食品やスナック菓子など、加工食品には多くの添加物やトランス脂肪酸が含まれています。これらの食品は、体内での炎症を促進し、ニキビの炎症を悪化させる要因となります。また、加工食品に含まれるナトリウムや保存料も、肌のバリア機能を低下させ、ニキビの発生を助長する可能性があります。

アルコール

アルコールは体内で代謝される際に多くのエネルギーを消費し、ビタミンやミネラルが消耗されます。特にビタミンBやビタミンCが不足すると、肌のターンオーバーが乱れ、ニキビが悪化する原因となります。また、アルコールは脱水作用があるため、肌の水分を奪い、乾燥からくる皮脂分泌の増加を招く可能性もあります。

ニキビを予防・改善するための食事

ニキビを予防・改善するためには、皮脂の分泌をコントロールし、肌の健康を保つための栄養素を積極的に摂取することが大切です。以下では、ニキビの予防や改善に効果的な食材を紹介します。

ビタミンAを含む食品

ビタミンAは、肌のターンオーバーを促進し、毛穴を詰まりにくくする効果があります。ビタミンAは、ニンジンやかぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜に豊富に含まれています。また、レチノールとして知られるビタミンA誘導体は、皮膚科で処方されることもあり、ニキビ治療に有効です。

ビタミンCを含む食品

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つために欠かせない栄養素です。また、抗酸化作用があり、ニキビによる炎症を抑える効果があります。ビタミンCを豊富に含む食品には、オレンジやレモン、キウイ、ブロッコリーなどがあげられます。
ビタミンCは、肌のターンオーバーをサポートするだけでなく、シミや色素沈着を防ぐ効果もあります。ニキビ跡が気になる方にもビタミンCを積極的に摂取することが大切です。

オメガ3脂肪酸を含む食品

オメガ3脂肪酸は、体内の炎症を抑える効果があり、ニキビの予防や改善に役立ちます。サーモンやマグロ、アマニ油、チアシードなどに含まれるオメガ3脂肪酸を積極的に摂取することで、肌の健康をサポートできます。

まとめ

揚げ物は、油分と糖質が皮脂の分泌を増やし、ニキビを悪化させる可能性があります。また、砂糖や乳製品、加工食品、アルコールなどもニキビを悪化させる要因となり得ます。ニキビの予防や改善には、ニキビの悪化につながる食べ物を控え、ビタミンAやビタミンC、オメガ3脂肪酸を含む食材を積極的に摂取することが大切です。
TCBスキンクリニックでは、さまざまなニキビ治療をご用意しています。ニキビでお悩みの方はお気軽にご相談ください。

本ページの監修医師

肌は年齢や生活環境、日々のストレスなど、多くの要因から影響を受けやすく、人それぞれお悩みが異なります。乾燥やしみ、毛穴やニキビなど、肌トラブルは放置せず、悪化する前に早めの対処をしてください。TCBスキンクリニックでは、患者様が安心して治療を受けられるよう、医師が丁寧にカウンセリングを行い、肌の状態やお悩みに応じたプランをご提案いたします。美しい肌を手に入れるためには正しい知識を持ち、適切な治療を選ぶ必要があります。どんな肌悩みでもお気軽にご相談ください。皆様の理想の肌づくりをサポートいたします。

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【町田院】

院長中村杏奈

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