生理前にニキビができやすい理由は？セルフケアのポイントについても解説

「生理前になるとニキビができやすくなり、肌が不安定になる」と感じている方も多いのではないでしょうか？
生理前のニキビは、ホルモンバランスの変化によって皮脂の分泌が増え、毛穴が詰まりやすくなることが原因です。また、生理前は肌だけでなく、心も不安定になりやすく、ストレスもニキビの原因となります。

本記事では、生理前にニキビができやすい具体的な理由や、効果的なセルフケアのポイントについて解説します。

生理前にニキビができやすい理由は？

生理前になると、体内で卵胞ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増加します。黄体ホルモンは、男性ホルモンと似た働きを持っているため、皮脂の分泌が増え、肌が脂っぽくなりやすくなります。結果として、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビが発生しやすい状態といえる、肌の不安定期に陥ります。
さらに、生理前はホルモンバランスの変化だけでなく、肌のバリア機能も低下するため、外部からの刺激に対して敏感になります。生理前の肌は、炎症やトラブルを引き起こしやすくなり、ニキビの発生リスクが一層高まります。

生理前には身体だけでなく、心も不安定になりがちです。ストレスが増すと、皮脂分泌を促進するコルチゾールというホルモンが分泌され、ニキビの発生につながる場合があります。心身のバランスを整え、ストレスを適切に管理することが、生理前のニキビを予防するために重要です。

スキンケアや日常生活のポイントは？

生理前に肌トラブルを防ぐためには、普段のスキンケアや生活習慣を見直すことが大切です。
以下では、生理前のニキビ予防に効果的なセルフケアについてご紹介します。

洗顔

生理前は皮脂の分泌が増加するため、洗顔をしっかり行うことが重要です。
朝晩の洗顔はぬるま湯で優しく行い、強くこすらないように心がけてください。低刺激で皮脂を適度に落とせる洗顔料を選び、ニキビができにくい肌環境を作ることが大切です。

保湿ケア

生理前の肌は乾燥しやすくなり、バリア機能が低下してしまうため、保湿ケアをしっかり行うことが大切です。洗顔後には、肌にしっかりと水分を補給し、セラミドやヒアルロン酸が含まれた保湿剤でしっかりと保湿するようにしてください。保湿が不足すると、かえって皮脂分泌が過剰になり、ニキビができやすくなる場合もあります。

メイク

生理前に肌が敏感になる場合は、メイクも注意が必要です。特に毛穴を詰まらせにくいノンコメドジェニックの製品を選び、肌に負担をかけないようにすることが大切です。オイルフリーのファンデーションや、軽いテクスチャーのものを使うと、肌の油分バランスを保ちながら、ニキビのリスクを軽減できます。
また、メイクを落とす際には、肌に優しいクレンジングを使って丁寧に洗い流すことも重要です。強力なクレンジングや摩擦が強すぎると、肌にダメージを与え、さらにニキビが悪化する可能性があるため、優しく落とすことを心がけてください。

食生活

食生活も肌の状態に大きく影響します。生理前はビタミンB群やビタミンCを含む食材を積極的に摂取すると、肌のターンオーバーを促進し、ニキビの予防に役立てることができます。例えば、豚肉や緑黄色野菜、果物などが有効です。糖分や脂質を控えめにすることも、皮脂分泌のコントロールにつながります。
また、適度な水分補給も大切です。水分をしっかり摂ると、肌の代謝が促進され、老廃物がスムーズに排出されるため、ニキビの発生を抑える効果が期待できます。

まとめ

生理前にニキビができやすい理由は、ホルモンバランスの変化や皮脂の過剰分泌、肌のバリア機能の低下にあります。適切なスキンケアや生活習慣の改善を行うと、生理前の肌トラブルを防ぐことができます。洗顔や保湿ケア、メイクの選び方、そして食生活の見直しを通じて、ニキビのリスクを減らし、健やかな肌を保つように心がけることが大切です。
TCBスキンクリニックでは、無料カウンセリングを承っています。生理前のニキビにお悩みの方はお気軽にご相談ください。