肌の糖化は戻らない？身体への影響や予防習慣から治療法まで解説

肌の老化を加速させる「糖化」についてご存じですか？
糖化は肌のさまざまなトラブルを引き起こすため、「もとに戻らないとどうなるの？」「どうやって予防するの？」と疑問に思う方もいると思います。
この記事では肌の糖化は戻るのか、抗糖化のための予防習慣や治療法について解説します。

肌の糖化とは

糖化は、体内の余分な糖がタンパク質と結びつき、AGEs（終末糖化産物）と呼ばれる老化物質を生成する反応です。体温の熱によって結びつきが強まることから、身体の焦げと例えられるケースもあります。AGEsが蓄積すると、肌や髪、骨などの組織に影響を与え、老化の原因となります。

糖化はもとに戻らない？

パンやホットケーキを焼いた際に焦げる現象を思い浮かべると、一度焼いた部分がもとに戻せない状態が想像できると思います。AGEsは一度生成されると分解されにくい物質で、一度生成されてから再び分解されて糖とタンパク質に分かれることはほとんどありません。また、生成されたAGEsは排出されにくく、体内に蓄積しやすいため、増やさないための対策が必要です。

糖化が身体に与える影響

糖化は、さまざまな肌トラブルを引き起こし、身体の健康被害につながる恐れがあります。以下では、糖化による身体への影響について解説します。

肌の保水性の低下

AGEsは炎症や血行不良の原因になり、肌の保水性を低下させる可能性があります。肌が乾燥すると、バリア機能が低下して摩擦や紫外線などの影響を受けやすくなります。

肌の弾力の低下

コラーゲンやエラスチンなどは、皮膚の真皮層を構成するタンパク質です。AGEsがこれらの繊維に蓄積すると、肌の伸縮性が失われてしわやたるみを引き起こす場合があります。また、血管のコラーゲンが糖化すると血管が硬くなり、血流が悪化しやすくなるため、動脈硬化などのリスクが高まるといわれています。

シミやくすみ、肌色の変化

AGEsは、ターンオーバーの乱れによってメラニン色素の排出を妨げるため、シミができやすくなる可能性があります。また、AGEsは褐色の物質であるため、表皮や真皮に蓄積すると肌色の変化やくすみなどの原因になります。

髪のハリやツヤの低下

コラーゲンやエラスチンが糖化すると、毛髪の発育に関わる組織が衰え、髪のハリやツヤに悪影響を及ぼす恐れがあります。また、毛根にAGEsが蓄積すると、毛乳頭の正常な働きを妨げ、抜け毛や薄毛を引き起こす可能性があります。

健康被害のリスク

AGEsは、体内のさまざまな組織に炎症を引き起こす可能性があるため、心臓や腎臓、目などの疾患のリスクを高めます。臓器の疾患に限らず、糖尿病や骨粗鬆症などを引き起こす恐れもあるため、注意が必要です。

当てはまる方は要注意！肌の糖化度セルフチェック

以下では、糖化のしやすさや既に糖化が進んでいないかの判断の目安について紹介します。

糖化しやすい方の特徴

以下の特徴に当てはまる数が多いほど、糖化しやすい状態であるといえます。肌への影響を感じていないケースでも、早めの対策が必要です。

• お米やパン、麺類をよく食べる
• 甘い飲み物や食べ物をよく摂る
• 早食いや大食いの傾向がある
• 朝食をよく抜く
• 運動不足・睡眠不足である
• 食事の際は主食から食べ、野菜をあまり食べない
• お酒やタバコをよく嗜む
• ストレスを受けやすい

糖化が進んでいる可能性がある肌の特徴

肌に以下のような不調がある方は、すでに糖化が進んでいる可能性があります。肌トラブルの原因は糖化に限定できませんが、肌状態を見直すきっかけにしてみてください。

• ほうれい線やたるみが目立つようになった
• しわが増えた、深くなった
• 肌のくすみや黄色みが気になる
• 肌にハリやボリュームがなく、ごわついている
• シミの増加や悪化を感じている
• 顔の輪郭がぼやけ、フェイスラインがたるんで見える
• 肌が乾燥しやすくなった

抗糖化につながる生活習慣

糖化が肌に及ぼす影響を軽減するためには、AGEsが蓄積しないように生活習慣を改善することが大切です。以下では、肌の糖化を防ぐための工夫を紹介します。

糖質の摂りすぎに注意する

砂糖を多量に含むスイーツやジュースをよく摂取する方は、量を減らすように意識しましょう。白米やパンなどの炭水化物は、食べすぎに注意するほか玄米や全粒粉のパンなどに置き換える工夫がおすすめです。砂糖の代わりには天然甘味料が推奨されますが、果糖を含むものは糖化のスピードが速いため、注意しましょう。

AGEsが少ない調理法を選択する

AGEsは、食べ物によって体外から取り込まれるケースもあります。高温で調理されたものや焦げたものはAGEsを多く含んでいるため、揚げ物や焼き物を控え、蒸したり茹でたりする方法を選択しましょう。また、ソーセージやベーコンなど、AGEsを多く含む加工食品にも注意が必要です。

血糖値の急激な上昇を避ける

血糖値が上昇すると糖化が起こりやすくなるため、急激な血糖値の上昇を避ける工夫をしましょう。食事の際は、食物繊維を多く含む食品や野菜を最初に食べ、次にタンパク質、そのあとに炭水化物を食べるのがおすすめです。また、朝食を抜いたり、食事と食事の間隔を空けすぎたりすると、次の食事の際に血糖値が急上昇しやすいため注意しましょう。

紫外線対策を行う

紫外線の刺激は、糖化のスピードを加速させる原因になります。季節や天気に関係なく、紫外線が当たるところでは紫外線対策を行ってください。日焼け止めは、2〜3時間ごとの塗り直しを推奨します。

適度な運動や良質な睡眠を習慣づける

適度な運動や良質な睡眠には、代謝を促進して糖化を防止する役割が期待できます。食後30分〜1時間のあいだにストレッチやウォーキングなど、軽い運動を取り入れるのがおすすめです。また、睡眠不足はAGEsの排出を妨げるため、毎晩7〜8時間程度の質の良い睡眠が大切です。

禁煙・節酒を心がける

タバコの煙にはAGEsが多く含まれており、喫煙によってAGEsが体内に直接取り込まれる可能性があります。また、ニコチンには血管を収縮させる作用があるため、肌への血流が低下し、老化が進みやすくなる恐れがあります。
タバコが引き起こす酸化ストレスは糖化を加速させる一因にもなるため、抗糖化の観点からも喫煙習慣の見直しが大切です。

過度な飲酒は肝機能に負担をかけ、AGEsの排出を妨げる可能性があります。また、アルコールの摂取は血糖値の変動を招きやすく、糖化のリスクを高める恐れがあります。
完全にやめることが難しい場合でも、量や頻度を意識して減らすことが抗糖化ケアの一歩になります。

糖化による肌悩みにおすすめの治療

糖化による肌悩みは、白玉点滴・白玉注射やピコトーニング、高濃度ビタミンC点滴療法などの美容医療で改善できる可能性があります。以下では、糖化が原因で引き起こされる肌トラブルにおすすめの治療を3つ紹介します。

白玉点滴・白玉注射

白玉点滴・白玉注射は、グルタチオンを主成分とする美容点滴・注射です。メラニン色素の生成を抑制する作用や抗酸化作用によって、肌のトーンを整える作用や抗酸化作用による肌ケア効果が期待できます。週1回のペースで5〜10回程度治療を継続すると、より肌のトーンアップを実感しやすくなります。

ピコトーニング

ピコトーニングは、低出力のレーザーを広範囲に照射し、シミやくすみを改善に導く治療です。肌へのダメージが少ないため、短いダウンタイムで済みやすい特徴があります。ターンオーバーを促進する作用によって、コラーゲンの生成を促す効果も期待できます。

高濃度ビタミンC点滴療法

高濃度ビタミンC点滴療法は、ビタミンCを効率的に体内に届ける美容点滴です。メラニン色素の生成抑制や抗酸化作用によってエイジングケアをサポートする効果が期待できます。初回の治療の際は、G6PD欠損症の検査を受けていただく必要があります。

まとめ

肌の糖化はもとに戻らず、AGEsは排出されにくいため、抗糖化を意識した生活習慣の改善が大切です。すでに起こった糖化による肌トラブルにお悩みの方には、美容医療がおすすめです。
TCBスキンクリニックでは、患者様一人ひとりの肌に合わせた治療法をご提案いたします。「糖化が原因かも？」と感じる肌悩みがある方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。